ZÁKLADNÉ KOTVY PRE ŽIVOT

Dopraj si kvalitné výživné jedlo, čo najmenej priemyselne spracované. Skús mať prestávku v jedení aspoň 14 hodín (napr. ak po 17stej už nebudeš jesť, a dáš si raňajky najskôr o 7.).

Nezabúdaj piť dostatok čistej vody. Môžeš si ísť nabrať živú vodu z pitných studničiek vo svojom okolí. Vynechaj sladené nápoje a pi radšej bylinkové čaje.

Choď spávať skôr a vstávaj skôr, ideálne so slnkom; keď už zájde, nepozeraj do obrazoviek s modrým svetlom, a aj v priestore stlm svetlo v teplých farbách.

Snaž sa vyvažovať akýkoľvek výkon, rovnakým časom oddychu bez stimulov.

Aspoň 1x do dňa sa stretni s nejakým kamarátom, alebo s ním buď apsoň v hlbšom kontakte.

1 x do týždňa si dopraj niečo úplne nové  (zážitok, niečo sa nové nauč alebo skús ísť inou cestou než chodievaš, vystúp o zástavku skôr…).

Aspoň 1 x do týždňa urob niečo za svoju komfortnú zónu.

Buď každý deň minimálne 1 hodinu na čerstvom vzduchu a dennom svetle.

Chodievaj pravideľne do prírody. Vyzuj si topánky a kráčaj naboso.

Uč sa byť v kontakte s telom – zvedomuj si ako sa v ňom cítiš, rešpektuj jeho potreby, a aspoň 1 x do dňa mu dopraj hýbať sa ako potrebuje.

Dopraj si vydávať zvuk aký potrebuješ, nech je akýkoľvek. Spievaj si.

Nájdi si každý deň čas na pohybovú aktivitu (zatancuj si, zašportuj, choď na prechádzku…). 

Prepájaj svoje činnosti a využívaj svoj čas efektívne. Napríklad čas s deťmi môžeš naplniť spoločnou športovou aktivitou. Daj si pred robotou spoločné raňajky s kamarátmi v prírode. Varte spoločne s partnerom. Navarte si spoločne s priateľmi a objavujte nové chute a recepty. 

Uč sa užívať si ticho v mysli bez hodnotenia všetkého naokolo.

Uvedomuj si počas dňa ako dýchaš a dopraj si hlboké pomalé dýchanie až do brucha.

Minimalizuj – maj iba veci, ktoré naozaj potrebuješ a často ti robia radosť, trieď tie, ktoré nepotrebuješ a nekupuj nové zbytočnosti. To sa týka aj digitálneho priestoru – aplikácií, odberov, kuzrov…

Nezabúdaj na každodenný čas bez technológií a obrazoviek.

Dopraj si kreativitu a tvorenie bez cieľa, iba tak.

Pozeraj sa na seba okom láskavého pozorovateľa s prijatím a zvedavosťou.

Dovoľ si cítiť emócie, pozoruj, že ako prišli, vedia aj odísť. Nenechaj sa nimi ovládať, ani ich nepopieraj, ale používaj ich ako dôležitú informáciu pre teba. Napr. cítiť hnev môže znamenať, že ti niekto prekročil hranice, niečo ti vadí = nastav si hranice. Uč sa emócie používať vedome. Ak ťa hnev neovláda a je pre teba informáciou, vieš sa sám rozhodnúť, či je nutné a potrebné použiť jeho silu aj v prejave.

Vytváraj si svoje rituály pre radosť.

Urob si oltárik – svoje miestečko, ktoré ti bude pripomínať to dôležité v živote pre teba.

Plánuj si svoje dni, tak aby boli pre teba úžasné na 10 z 10tich ! Ani o kúsok menej. Teraz je ten správny čas. Nie, až keď, potom, keď budem, iná, lepšia, niekto iný, lepší… Čo ,,až keď“nebude inak ?